自然整骨院＆リハビリデイサービス自然倶楽部

自然整体教室 2015.5.20(水)

１基本整体. 金魚運動.ゴキブリ体操.アメンボ体操

２首の整体①
【首のゆがみは万病の元】
・クレーンネックと仙骨後傾
・首の筋肉が硬くなると血管が圧迫され、脳への血流が悪くなる
・首は脳からの指令を体の各部分に伝える神経(脊髄)の通り道
・脊髄は31個の節に分かれ、それぞれの節から左右に脊髄神経が出る
・脳への血流が悪くなると自律神経の働きが乱れる
→自律神経の副交感神経(迷走神経)の機能低下、交感神経優位に

＊首周辺ストレッチ
＊首ストレッチ
＊背骨ストレッチ
＊頸椎可動域改善
＊姿勢改善（クレーンネック、猫背）
＊首押し
＊首タオル整体

３尿もれ・頻尿コントロール体操、骨盤底筋トレ

４気功　
  

自然整体教室 2015.4.15(水)

１基本整体. 金魚運動.ゴキブリ体操.アメンボ体操

２サルコペニア肥満
　サルコ＝筋肉・ペニア＝減少　＋　肥満(脂肪蓄積)
＊体組成計で筋肉率；男性で27.3％未満、女性で22.0％未満
　＊ＢＭＩ・体格指数；体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)が25以上
　「あんまり食べてないのに太るんヨ」の理由
　・筋肉は20代以降、1年に1％の割合で減少
・4～5日寝込むと0.2％(1年で減少分の5分の1)の筋肉量減少
　・食事制限のみダイエット経験者の体に残る恐怖のダメージ
　　　筋肉(速筋・白筋)落ちて、基礎代謝(全エネルギー消費の70％)低下
　　　基礎代謝も加齢とともに低下
　　　食事制限のみダイエット３か月で５％の筋肉量低下
　　　リバウンドで筋肉が落ちたまま脂肪が増大　
→高血圧、高脂血症、心疾患、脳卒中、糖尿病、骨量低下のリスク大

　[対策]　筋トレ(速筋・白筋)などの無酸素運動＋ウォーキング
(遅筋・赤筋)などの有酸素運動＋バランスのとれた栄養

３腸腰筋・骨盤底筋トレ

４降血圧呼吸法・血管マッサージ

５気功