自然整骨院＆リハビリデイサービス自然倶楽部

自然整体教室 2015.12.16(水)

１基本整体、金魚運動、ゴキブリ体操、アメンボ体操、下肢・体幹トレ、骨盤底筋トレ

２ノドのフタ整体；誤嚥性肺炎にならないために
・ノドのフタ反射の衰え⇒歯と歯ぐき磨き
・舌骨が下がる→低位舌→舌の縁が歯型でガタガタ→二重あご
⇒つま先見体操、
⇒あ・い・う・べ
⇒ベロはタカラ
⇒声帯周りの筋肉を鍛える

３トレーニングのすすめ
・ジャンプ；破骨細胞が古骨を壊し骨芽細胞が新骨を作る。骨粗鬆症は骨芽細胞の修復が間に合わないから。ジャンプで骨芽細胞活性化

・インターバル速歩；速歩とゆっくり歩きを３分間ずつを1日5セット以上、週４日以上行えば、10歳若返り、生活習慣病の改善される

・スロー ジョギング：歩くスピードで走る。遅筋を主に使うから疲れない。消費カロリーはウォーキングの1.6倍。毛細血管が増え、脳が活性化する。

・20秒10秒エアランニング

４脳活