自然整骨院＆リハビリデイサービス自然倶楽部

自然整体教室 2015.2.17(水)

１基本整体、金魚運動、ゴキブリ体操、アメンボ体操、下肢・体幹トレ、骨盤底筋トレ

２コレステロールと動脈硬化の改善法②
・１日に必要なエネルギーチェック（別紙）
・適正エネルギーに見合った食事の量と質のすすめ（再び）
脂質の摂取量を減らすとLDLコレステロール値は下がる
・飽和脂肪酸＝常温で固まる脂（ラード、バター、チーズ、ロース肉、バラ肉、ひき肉、ソーセージ等）の摂取を減らす
・不飽和脂肪酸（＝青背の魚、ごま油・オリーブ油・キャノーラ油等の植物油に含まれる）の摂取はLDLコレステロール値を下げる。
・トランス脂肪酸（マーガリン等）はLDLコレステロール値を上げる
・高中性脂肪血症＝エネルギー（カロリー）の取り過ぎが原因⇒エネルギー量の多い糖質（炭水化物）の摂取量を減らす
・運動療法の効果
・筋肉量が増える⇒基礎代謝量が増え、やせやすい体になる
・中性脂肪を減らし、HDL-コレステロールを増やす
・ブドウ糖と脂肪の消費量が増える⇒血糖値が下がり、血管内皮細胞を丈夫にして血栓をできにくくする
・インスリン抵抗性が改善し、ブドウ糖が筋肉に取り込まれやすくなる

３脳トレ
・グーパー体操
・ストレッチ４

４キレイに魅せるエクササイズ